Jeśli minęło trochę czasu, odkąd widziałeś wnętrze siłowni, być może ze strachem patrzysz w przyszłość na lato. Trening interwałowy o wysokiej intensywności może nie być dobrym rozwiązaniem, pomimo powszechnego przekonania, że jest to najlepszy sposób na utratę tłuszczu.
Ćwiczenia powinny opierać się na obwodach i obejmować masę własnego ciała. Supramaximal Interval Training, czyli SMIT, osiąga więcej niż HIIT i przy mniejszym wysiłku.
Zrób je wszystkie w ciągu 20 sekund i odpoczywaj nie dłużej niż minutę między seriami. Pół godziny treningu i racja możliwości leczenia wystarczy, aby rozpocząć wojnę z zimowym drewnem, a nie będziesz potrzebować żadnych absurdalnych suplementów.
25m sprintów
Sprint jest najlepszym cardio do spalania kalorii. Ustaw dwa znaczniki i zacznij z ugiętymi kolanami i jedną ręką na ziemi, a następnie pędź tak szybko, jak to możliwe do drugiego znacznika. Powtarzaj do 30 sekund, a następnie odpocznij.
od najstarszego do najmłodszego, jaka jest właściwa kolejność sióstr kardashian?
Kucać
To stare ćwiczenie powinno być na pierwszym miejscu na twojej liście, abyś zaczął dmuchać wcześnie. Praca nóg wysyła hormony do górnej części ciała, aby przyspieszyć wzrost mięśni. Stopy powinny być rozstawione na szerokość ramion, zgiąć się tak, aby nogi były równoległe do podłogi, a plecy powinny być wyprostowane.
Pompki
Nie oszukuj. dotykanie głową ziemi nie jest pompką. Wykonując je prawidłowo i w odpowiednim tempie, będziesz używać mięśni, o których istnieniu nigdy nie wiedziałeś. Trzymaj ręce na szerokość ramion i pozwól swojej klatce piersiowej dotykać podłogi, patrząc przed siebie. Celuj w 20.
Skocz do tyłu
Zacznij w pozycji przysiadu ze stopami na szerokość ramion. Kiedy uda są równoległe do podłogi, wystrzel w górę iw locie wsuń kolana pod klatkę piersiową – trochę jak kula armatnia. Wyląduj miękko i od razu skocz.
Burpee
Jedno, które warto wypróbować samemu, bojąc się zawstydzenia, ale burpee, które twój hałaśliwy nauczyciel sportu kazał ci wykonywać prawie każdą część ciała. Kucnij jak żaba z rękami między stopami, wróć do pozycji wyciskania, z powrotem do żaby, a następnie wskocz w powietrze z rękami za głową.
365 dni, co się stało z Laura
Ślimak Ab
Kolejny, którego należy unikać w miejscach publicznych, ale usiądź z wyprostowanymi nogami i rękami na podłodze po bokach. Skieruj palce za siebie i podnieś się z ziemi.
Użyj mięśni brzucha, aby cofnąć się jak najdalej od ramion i powoli cofnij się do początku. Celuj w osiem powtórzeń.
Ciasna rotacja
Ruchy skręcające skupiają się na twoich skośnych, to jest strona twojego brzucha dla każdego, kto nie subskrybuje Men's Health. Wyprostuj ręce, trzymając ręce razem, jakbyś się modlił, i poruszaj nimi o 90 stopni w każdą stronę. W mgnieniu oka będziesz miał abs ze stali.
czy gpa ma znaczenie po pierwszej pracy?
alpinista
Do tej pory powinieneś cierpieć. Nie oszukuj z tym i odpoczywaj leżąc na podłodze. Przyjmij pozycję do wyciskania bez blokowania ramion, a następnie wyciągnij kolano w górę do przeciwległego łokcia. Wykonaj 30 powtórzeń w połowę sekundy, wstań i odpocznij przez 40 sekund.
Deski
Znajoma deska powinna pojawić się pod koniec treningu. Zamiast trzymać pięści w jednej linii z oczami, wyprostuj ramiona tak, aby łokcie były wyrównane z brodą. Trzymaj nogi razem i trzymaj przez 30 sekund, pomimo chybotania.
Bękart
Podobny do burpee, ale jeśli jeszcze nie jesteś martwy, będziesz później. Podnieś poziom, schodząc w dół do pozycji do pompek, a następnie wróć na nogi i skacz tak wysoko, jak tylko możesz, z rękami za głową.
Połącz to z niektórymi wspinaczami górskimi i zmniejsz liczbę powtórzeń o jeden w każdym zestawie.
Żywność
Istnieją sposoby na trenowanie złej diety, ale to dużo wysiłku.
jak wziąć gałkę muszkatołową, żeby się naćpać
Men’s Health poleca śniadania bogate w białko, pomagając przezwyciężyć apetyt na 11 rano. Raporty czasopism sugerują również, że osoby jedzące orzechy są o 40% mniej narażone na otyłość. Weź do jajek, szpinaku, orzechowej muesli i jagód. Migdały również zwiększają płodność.
Na lunch unikaj kanapek i sałatek z supermarketu. Unikając słodkich sosów, niepotrzebnych węglowodanów i soli oraz trzymając się wysokoenergetycznych pokarmów, będziesz mniej podjadać.
Fasola nerkowata i nasiona powinny być widoczne. Będą bogate w białko i pomagają rozkładać tłuszcz, więc stracisz tłuszcz podczas technicznego jedzenia.
Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale zrezygnuj z węglowodanów podczas kolacji. W menu umieść gotowanego kurczaka, sałatki i rzodkiewki. Jeśli nadal czujesz głód przed snem, owoce takie jak kokos i mango, a także ciecierzyca ograniczą słodki, twardy apetyt.
jakie papierosy powinienem palić
